Палки в руки и вперёд
Nordic Walking, или скандинавская ходьба,– очень популярный нынче вид активного досуга. Уже сегодня он имеет миллионы приверженцев по всему миру. Люди берут в руки очень похожие на лыжные палки и шагают зимой и летом, по асфальту и пересеченной местности, по лугам и по горам и утверждают при этом, что именно палки не дают им возможности уставать от многокилометровых прогулок. В чем же секрет этого вида спорта?
По мнению экспертов, ходьба с палками очень полезна, так как задействует разные группы мышц, повышает выносливость, активизирует работу сердца и предполагает прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий.
И действительно, любой новичок независимо от возраста и уровня тренированности отмечает, что с палками он может ходить гораздо дольше, удовольствия испытывает больше, и не болят мышцы от непривычной нагрузки. А все потому, что нагрузка приходится не только на спину и ноги как при обычной ходьбе. Упираясь палками, вы перераспределяете ее равномерно по всему телу и заставляете работать большее число мышц в наиболее оптимальном режиме.
Согласно исследованиям британского National Health Institute, во время ходьбы с палками женщины тратят на 18% калорий больше, а мужчины – на 21%. Расход калорий при ней составляет около 350 ккал/час.
Эффект от скандинавской ходьбы
· Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
· Тренирует около 90% всех мышц тела.
· Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
· Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
· Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
· Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
· Помогает подниматься в гору.
· Улучшает чувство равновесия и координацию.
· Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
· Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Необходимое снаряжение
Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов—алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.
Как правильно подобрать палки
· Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
· Ремешок (он же темляк) типа "капкан" плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
· Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
· Палка должна быть легкой и прочной.
· Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
· Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
· Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека×0,66. Например: рост 171см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
· Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека×0,68. Например: рост 171см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
· Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека×0,70. Например: рост 171см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
· Телескопические палки, позволяют точно подобрать рост палки в соответствии с ростом человека. Так же телескопические палки наиболее удобны при хранении и транспортировке.
Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.
Скандинавская ходьба - спорт для любого сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе на курорте, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью.
Литература
1. http://www.aif.ru/health/secrets/1068506
2. http://ru.wikipedia.org/wiki/
3. http://www.moneycoach.ru/krasota-i-zdorove/skandinavskaya-ili-nordicheskaya-chodba-s-palkami
Фото http://aleksey-haritonov.ru/?page_id=783
Фото http://www.moneycoach.ru/krasota-i-zdorove/skandinavskaya-ili-nordicheskaya-chodba-s-palkami
Главный специалист управления здравоохранения администрации г. Хабаровска Татанова Дарья Викторовна
